Activitatea fizică nu se limitează la antrenamentul într-o sală. OMS include mișcarea făcută pentru deplasare, în timpul liber și în activitățile obișnuite. Mersul pe jos și ciclismul sunt exemple de forme accesibile de mișcare.
Un plan realist pornește de la posibilitățile persoanei și poate integra intervale regulate în programul săptămânii. Este mai ușor să urmărești un obicei clar decât o promisiune vagă de a face sport „când va exista timp”.
Intensitatea și volumul trebuie adaptate vârstei, capacității și stării de sănătate. Pentru o afecțiune sau pentru reluarea efortului după o pauză lungă, poate fi utilă discuția cu un profesionist. Obiectivul este continuitatea unei activități potrivite, nu comparația cu performanțele altor persoane.
Sursa: Documentul de referință consultat la 14 octombrie 2026.